Slika Telesa In Telesa

Kaj se zgodi z vašim telesom, ko prenehate piti kofein

Preskočite dnevno skodelico kave in morda mislite, da ste zboleli za gripo. Umik kofeina je bil uradno dodano k peti izdaji diagnostičnega in statističnega priročnika za duševne motnje (DSM-5) kot snov povezana in odvisnostna motnja. Simptomi vključujejo glavobol, utrujenost in celo slabost. In se pokažejo le 12 do 24 ur po prenehanju vnosa.



Zasvojenost s kofeinom je resnična in družba nam omogoča to. Kofeinske pijače najdete v službi, skoraj na vseh ulicah večjih mest in v prodajnih avtomatih. Stroki za enkratno uporabo ali aparati za kavo s časom vam zlahka priskrbijo jutranji odmerek, ko ste še vedno zaspani. In baristi najdejo nove in okusne načine, da nam popravijo svoje težave. Poleg tega še naprej dokazujejo znanstvene študije koristi za kofein za zdravje , ki nam daje utemeljitev, da moramo ostati zasvojeni.

Kljub široki razpoložljivosti kofeina, bolečini pri opuščanju in morebitnim zdravstvenim težavam, ki jih uživa, boste vseeno želeli zmanjšati. Po letih, ko sem vsak dan spil vsaj dve skodelici črne kave, sem prenehal s hladnim puranom, ko sem ugotovil, da sem noseča s prvo hčerko. Po prvem trimesečju sem spet začel piti majhno količino, a odmor je spremenil moj odnos s kofeinom.

Za zapisnik: nosečnice varno uživajo primerno količino kofeina. Trenutne smernice ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov kažejo, da so noseče in noseče ženske omejile vnos kofeina na manj kot 200 miligramov na dan, Dr. Audrey Gaskins , profesor epidemiologije na univerzi Emory, mi je povedal. To ne pomeni nujno, da se morajo ženske odpovedati kofeinu, če pa so velike potrošnice, bodo morda želele zmanjšati vnos v obdobju pred spočetjem in zgodnji nosečnosti, je nadaljevala.



Nisem imeti da se v zgodnji nosečnosti popolnoma odpovem kavi, vendar sem vseeno začutila nov občutek nadzora, saj sem vedela, da lahko jutro začnem brez nje. Spal sem bolje (nosečnost je morda tudi pri tem pomagala). In po razstrupljanju nekaj mesecev nisem potreboval toliko kofeina, da bi začutil koristi, ko sem ga spet začel piti.

Če razmišljate o opustitvi kofeina, morate vedeti naslednje.

7 stvari, ki se zgodijo, ko prenehate s kofeinom

Doživeli boste umik

Če iz svojega življenja izločite kofein, se lahko hitro počutite fizično in čustveno slabo. Simptomi tega umika, ki so zdaj v DSM uradno priznani kot duševna motnja, vključujejo glavobol, utrujenost, težave s koncentracijo, razdraženi želodec in spremembe razpoloženja . Na srečo se bodo kmalu razpršili - običajno v dveh dneh ali dveh tednih, odvisno od tega, koliko običajno spijete. Ko jih ne bo več, ne boste več odvisni od kofeina, da boste preprosto vzdrževali osnovno energijo.

Vaš menstrualni ciklus se lahko spremeni



Znanost kaže, da lahko kofein vpliva na menstrualni ciklus. Dr. Sunni Mumford , raziskovalka z Nacionalnega inštituta za otroško zdravje in človeški razvoj Eunice Kennedy Shriver, mi je to povedala kažejo njene raziskave da je kofein povezan s spremembami reproduktivnih hormonov med ciklom. Kofein je bil povezan z zmanjšanim tveganjem za ciklus, v katerem ne nastane jajčece, znano kot anovulacija, je pojasnila. Tako bi uživanje kofeina lahko vplivalo na plodnost na bolje, saj je za nastanek nosečnosti potrebno jajčece, proizvedeno v določenem menstrualnem ciklusu. Kot je zaključila ena od Mumfordovih študij, je lahko vnos kofeina povezan z izboljšanjem menstrualni ciklus pri zdravih ženskah v predmenopavzi.

Po drugi strani pa je starejša študija pokazala, da bi uživanje kofeina lahko naj bodo menstrualni cikli krajši . V tej študiji so imele ženske, ki so zaužile več kot 300 miligramov kofeina na dan, dvojno tveganje za kratek cikel. Avtorji so ugotovili, da bi lahko krajše cikle povezali z vprašanji, kot je prejšnja menopavza ali zmanjšana kostna gostota. (Da ne omenjam, šli boste še več blazinice in tamponi ker bosta menstruaciji bližje.)

Kot mi je opozoril Gaskins, obstajajo mešane ugotovitve glede vpliva kofeina na reproduktivne hormone, ovulacijo in delovanje menstrualnega ciklusa. Po mnenju Gaskinsa bi z upoštevanjem primerne količine kofeina moral vaš cikel biti reden: skupaj ne obstajajo trdni dokazi, da uživanje kofeina zmerno vpliva na dolžino ali pravilnost menstrualnega ciklusa.

Lahko zmanjšate bolečine v dojkah



Medtem ko kofein ni znanstveno povezan s cistami na dojkah ali rakom dojk, anekdotično ženske poročajo o zmanjšanju občutljivosti dojk ko zmanjšajo kofein. Če se vaše dojke počutijo nežne, boste morda razmislili.

Manj osredotočeni boste

Tudi po umiku odtegnitvenih simptomov se morda ne boste počutili kot sami. Ko prenehate s kofeinom, ne boste več imeli koristi od nekaterih njegovih pozitivnih učinkov, vključno z boljšim občutkom osredotočenosti. Kofein nam kot poživilo pomaga pri koncentraciji.

Ne boste več tako nervozni

Kofein vam lahko poveča srčni utrip in količino adrenalina, ki kroži v telesu. Zaradi tega lahko postanete nervozni, če pijete preveč. Ko se mu odrečete, boste morda občutili umirjenost in več nadzora.

Bolje boste spali

Kava je kot droga razmeroma neškodljiva in bi dejansko lahko koristila našemu zdravju. Ampak ena velika in jasna slabost: kako vpliva na kakovost našega spanca. Nedavna študija je pokazala, da lahko sladke kofeinske pijače vplivajo na kakovost spanja za mlade ženske posebej. In raziskave kažejo, da lahko zmanjšanje vnosa kofeina zmanjšajte zgodnje jutranje prebujanje in povečajo kakovost spanja v počasnih valovih. Samo en dan vzdržavanja kofeina bi lahko izboljšal vaš spanec drugo študijo . Glede na to, kako pomemben je spanec za naše splošno počutje, je to velik razlog, da prenehamo uživati ​​kofein.

Lahko bi imeli manj zgage

Za nekatere, kava lahko povzroči refluks . Če imate bolečo zgago, je morda čas, da navado odpravite.

Kofein v zmernih količinah je verjetno NBD

Gaskin, katerega delo se v veliki meri osredotoča na prehrano in plodnost, mi je dejal, da čeprav je kofein eden najbolj preučevanih prehranskih dejavnikov kot potencialnih motilcev zdravja žensk, so rezultati teh študij pogosto nedosledni in ne kažejo na veliko težavo. In ko gre za pomisleke, kot sta reproduktivno zdravje in plodnost , Gaskin v celoti verjame, da so drugi vidiki prehrane žensk, kot je uživanje morskih sadežev z nizko vsebnostjo živega srebra ter ekološkega sadja in zelenjave, veliko pomembnejši. Če v lokalni kavarni poiščete kakšno zdravo hrano, je to res odvisno od vas: brez kofeina ali običajno?