Menstruacija

Kako zmanjšati nihanje razpoloženja PMS

Predmenstrualni sindrom (PMS) lahko pri nekaterih ženskah povzroči divje, čustvene spremembe razpoloženja. V enem dnevu lahko preidemo iz besnega izbruha v jok, ki mu sledi napad tesnobe. Ti čustveni vzponi in padci so običajno posledica naših nihajočih hormonov. Dobra novica je, da lahko postanemo bolj strateški pri zdravljenju osnovnih vzrokov teh simptomov, da bi živeli brez sprememb razpoloženja, depresije in tesnobe. Za večino žensk uspešno zdravljenje PMS se lahko pojavi s spremembami življenjskega sloga in prehrane . Tu je nekaj načinov, kako začeti odpravljati osnovne vzroke in dostopati do zdravljenja.


najboljša eterična olja za vročinske valove

Erotični wellness



Seks in samozadovoljstvo ne samo, da se počutite odlično, ampak imate tudi hormonske koristi za zdravje. Če se počutite krče in / ali napihnjeni, lahko spol ali samozadovoljstvo izboljša cirkulacijo organov v medenični votlini, spodbuja bolj zdravo raven estrogena in poskrbi za sprostitev s povečanjem ravni estrogena in izpiranjem kortizola. Seks tudi poveča raven oksitocina, hormona vezi in uspeha, ki je povezan s strastjo, intuicijo in socialnimi veščinami. Če v fazi ovulacije imate PMS, je seks lahko razstrupljevalni estrogen. Če ste v drugi polovici lutealne faze, boste morda potrebovali več maziva, da boste spodbudili povezavo s svojimi občutki. A kmalu se boste počutili povezane s seboj, sočno in sproščeno.

Vzemi zelišča

Rhodiola rosea je rastlinsko zdravilo, ki uravnava vaš odziv na stres, zmanjšuje tesnobo in daje našim nadledvičnim žlezom prepotreben TLC! Rhodiola bo vaše možgane zaščitila pred kortizolom. To zelišče vzemite pravilno, če imate med PMS znake depresije in tesnobe; vendar je najučinkovitejše jemati vsak dan tri mesece. Priporočilo je 150-300 mg na dan z 2 odstotkom aktivne sestavine rosavina.

Samopoizvedba

Vsak mesec skozi menstruacijo gremo skozi notranji proces preobrazbe, ko se prepustimo in se prerodimo. Naša maternica odvrže sluznico in sprostimo se iz preteklosti ter se sprostimo v prihodnost. To je čas, ko se globoko potlačena in prezrta čustva iz preteklega meseca pojavijo na površju in v zavesti, da jih lahko prepoznamo, poiščemo izraz in jih spustimo. Ko zanemarimo ali prezremo svoja čustva ali si preprosto ne damo dovolj časa izklopite in znova priključite , Bo PMS verjetno na površje. Ko se počutite zaskrbljeni, jezni ali depresivni, se spomnite, da je vaša največja modrost že v vas. Ustavite se in poslušajte. Pogovorite se s svojimi duševnimi in fizičnimi občutki. Recite, hvala, ker ste se pojavili, da bom lahko živel boljše življenje. Zdaj, kaj mi želite povedati? Oglejte si tudi svoje odnose in ustvarjalne možnosti. Kje zamolčujete svojega pristnega jaza? Poiščite čas, da občudujete svojo unikatnost, sledite svojemu srcu in delate po svoje. Zaradi vaših edinstvenih mnenj in pristnega jaza ste tukaj in ste ljubljeni.

Meditacija za obvladovanje razpoloženja



Kirtan Kriya je spev za meditacijo, ki prihaja iz Kundalini joge. Vadba uporablja ponavljajoče se premike prstov, da pomaga razbiti navade in vam pomaga pri spreminjanju življenjskih sprememb. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju negativnih spolnih spominov in travm. Verjame, da Kirtan Kriya stimulira vaše hipofize in epifize, kar vam omogoča, da postanete bolj aktivni in uravnoteženi. Zelo je koristno pri povezovanju in uravnoteženju menstrualnega ciklusa in lunin energijski centri .

Evo, kako lahko sami preizkusite Kirtan Kriya.

Mantra vključuje prvinske zvoke, ki odražajo kolo življenja. Mantra je Saa (rojstvo) Taa (življenje) Naa (smrt) Maa (ponovno rojstvo) .


ali se menstruacija ustavi v vodi



Lezite na trebuh in položite brado na tla. Drži glavo naravnost. Roke položite ob telo tako, da so dlani obrnjene navzgor. Začnite mentalno skandirati Saa Taa Naa Maa . Usmerite pogled v obrv. Predstavljajte si, da vam zvočni tok prehaja skozi glavo v obliki črke L, vstopa na vrh glave in odteka skozi sredino čela. Med skandiranjem Saa pritisnite kazalec na konico palca; na Taa pritisnite srednji prst na palec; na Naa pritisnite prstanec na palec; in na Mai pritisnite mezinec na palec. Nadaljujte 3 do 31 minut. To meditacijo lahko izvajate, kadar želite olajšanje in vpogled v čustvena nihanja PMS, to pa lahko storite kot 40-dnevno meditacijsko prakso. Opazujte, kako se počutite pred in po vadbi. Ko se po treningu eno minuto zadržite minuto, pride do odličnih spoznanj.

Povečanje serotonina

Nekatera živila lahko vplivajo na ravnotežje naše biokemije. Ko jemo hrano z veliko sladkorja, se inzulin hitro sprosti iz krvnega obtoka. Takrat insulin odstrani vse aminokisline, razen ene, triptofana. Triptofan je predhodnik našega hormona užitka in sreče, serotonina. Hrepenenje po sladkorju med PMS lahko nato povzroči povečano količino serotonina v možganih. Naše telo išče snovi, ki nas biokemično uravnotežijo. Če imamo nizek serotonin, bomo poiskali snovi, ki zvišujejo raven serotonina. Hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, je način, da to naredimo. Ko pride do nihanj razpoloženja, poskusite jesti kompleksne ogljikove hidrate, da stabilizirate raven serotonina. Jabolka, avokado, kumare in korenje so odlični, ko me potujete, ko ste na poti in občutite nenadne želje po sladkorju! Najraje imam pražen sladki krompir, ki me spominja na otroštvo. Ko ste PMS, nič ne presega prijetnega občutka doma in udobja.

Če želite obvladati svoje PMS nihanje razpoloženja, pojdite spat

Ker je serotonin ključnega pomena za razpoloženje, je nizka raven serotonina lahko neposredno povezana z depresijo, razdražljivostjo in spremembami razpoloženja pri ženskah s PMS.



Poleg tega je serotonin pomemben za regulacijo spanja. Nizka raven serotonina lahko vpliva na začetek in kakovost spanja. Poleg tega nizka raven serotonina pomeni tudi nizko raven melatonina. Melatonin je ključnega pomena za naš cikel spanja, ki ima neposreden vpliv na naše hormonsko ravnovesje, zato lahko, kadar ga nimamo dovolj, občutno porušimo cikel spanja in budnosti.


menstruacija je trajala 1 dan, ko sem noseča

Nujno je imeti nočni ritual, da lahko serotonin in melatonin delujeta pravilno. To lahko vključuje pomirjujoče in sproščujoče dejavnosti pred spanjem, kot je branje knjige ali kopanje. Prav tako ne puščajte elektronike v svoji spalnici in pred elektronskimi napravami poskusite uporabiti tehnologijo modre svetlobe.

Pojdi in začni

Nedvomno ste se mesečno borili navkreber. S temi preprostimi nasveti in ozaveščanjem simptomov PMS se bodo vaši hormoni odzvali, da bodo telesu pomagali uravnotežiti. Ko svoje telo hranite in premikate na način, ki deluje v skladu z njegovimi naravnimi ritmi in ga uporabljate kot vir, boste izkoristili svoj osebni najboljši jaz in zaživeli življenje, ki ga želite živeti.

Predstavljena slika avtorja Claire Jantzen