Nekategorizirano

5 najboljših dodatkov za simptome v obdobju, po navedbah Science

Če ste med ~ 90 odstotkov pri ljudeh z menstruacijami, ki vsak mesec prenašajo vsaj en moteč menstrualni simptom, ste verjetno že veliko stvari poskusili za izboljšanje menstruacije. Poznamo ta boj in kako težko je najti nekaj, kar je varno in dejansko deluje.

Ker večina ljudi poseže po farmacevtskih izdelkih, kot so ibuprofen, Midol ali zdravila na recept, da bi odgnali simptome obdobja, je morda skušnjava naravne povezati z manj učinkovitimi. Tudi mi smo bili dvomljivi. Toda po prečiščevanju raziskave naravnih možnosti za težave s menstruacijo smo prepričani, da lahko prehranski in zeliščni dodatki igrajo ključno vlogo pri izboljšanju vašega obdobja.

Dodatki negujejo in podpirajo vaše menstrualno zdravje, ne pa samo prikrivajo njegove simptome, zato vam menstruacija z vsakim ciklom postane lažja. In pomemben bonus: za razliko od zdravil, ki smo jih že tako pridelali, so skoraj brez stranskih učinkov.

Po dolgem kopanju nas je znanost pripeljala do teh petih naravnih rešitev.

Ingver za krče in slabost

Ingver je kot naravni ibuprofen. Dejansko se je ingver v kliničnih študijah z ibuprofenom podal v glavo in se je izkazal za enako učinkovitega kot ibuprofen pri hitrem lajšanju krčev.1.2Tako ingver kot ibuprofen zmanjšujeta vnetje z gašenjem vnetnih molekul, imenovanih prostaglandini, ki se kopičijo v maternici in najprej sprožijo krče. Nekateri raziskovalci imajo raje ingver kot ibuprofen, ker je nežen do telesa, ne da bi bil nežen do krčev. Je tudi časovno preizkušeno zdravilo proti slabosti, ki lahko pomaga rešiti želodec in pomiriti nelagodje, povezano s ciklom.


naravna zdravila za močne menstrualne krvavitve in strdke

Vitamin B1 za krče

Vitamin B1 je VIP mišične kontrakcije in živčne signalizacije. Ker bolečina v obdobju vključuje mišični in živčni sistem, ima vitamin B1 veliko vlogo pri obvladovanju bolečine v obdobju. Velike, dobro zasnovane klinične študije, v katerih je sodelovalo na stotine menstruacij, kažejo, da lahko z dodatki močnih odmerkov vitamina B1 krči postanejo manj intenzivni in se pojavijo redkeje, brez kakršnih koli neželenih učinkov.3.4


krči po koncu menstruacije

Vitamin B6 za nihanje razpoloženja PMS

Vitamin B6 pomaga, da nevrotransmiterji postanejo serotonin in dopamin (tj. Srečne kemikalije v možganih, ki uravnavajo razpoloženje, motivacijo in kognicijo). Čeprav znanstveniki ne vedo natančno, kaj povzroča PMS, je vodilna teorija, da gre za začasno pomanjkanje serotonina, ki ga povzročajo hormonska nihanja na začetku menstruacije. To pomeni, da je pomembno, da v času lutealne faze - ali v menstrualni fazi tik pred menstruacijo, ko se PMS navadno doda, vnesete veliko vitamina B6 (več, kot ga lahko zagotovijo tudi najbolj zdrave prehrane). Nekateri raziskovalci so vitamin B6 celo uporabili proti zdravilom na recept za PMS in pokazali, da je bil prav tako učinkovit pri izboljšanju razpoloženja.5.

Magnezij za PMS nihanje razpoloženja, napihnjenost, migrene, krče, bolečine v hrbtu, nespečnost in stres

Nekateri naturopati ga imenujejo čudežni mineral v določenih obdobjih, magnezij pa nudi olajšanje številnih težav obdobij - s hitrimi rezultati. Pomaga zmanjšati vnetja, uravnava spanje, izboljša delovanje hormonov, pomirja živčni sistem in pomirja odziv telesa na stres.

Nizke ravni magnezija so povezane s krči v obdobju, PMS in menstrualnimi migrenami. Na srečo so v študijah, ki so sčasoma spremljale ljudi z pomanjkanjem magnezija, njihovi simptomi izginili takoj, ko so pomanjkanje odpravili z dodatki magnezija.6.7Magnezij je lahko koristen tudi tistim, ki jim ne primanjkuje. Študije kažejo, da deluje pri spremembah razpoloženja, bolečinah v hrbtu in napenjanju, tudi pri ljudeh, ki že imajo zdrave zaloge magnezija.8,9,10

Žafran za PMS nihanje razpoloženja, žalost, razdražljivost, glavobol, hrepenenje in bolečine v mišicah

Žafran je živahna rdeče-oranžna začimba, ki vsebuje velik antioksidant. In to ni enostavno le na očeh; klinične študije kažejo, da je žafran varna in učinkovita alternativa antidepresivom za zdravljenje depresije.11.12Čeprav cilj dodatkov nikoli ne bi smel biti zdravljenje, zdravljenje ali preprečevanje kakršne koli bolezni, vključno z depresijo, ta raziskava podpira zgodovinsko uporabo žafrana kot močnega dvigala razpoloženja. V raziskavah o žafranu pri ljudeh s PMS so imeli po dopolnjevanju manj razdražljivosti, glavobolov, hrepenenja in bolečin v mišicah, povezanih s PMS.13.14

Dodatke je bolje jemati skupaj

Vsaka od teh rešitev deluje na nekoliko drugačne načine za reševanje težav s obdobji, obdobje vsakega pa je edinstveno. Zanašanje na samo eno rešitev morda ne bo dovolj za lajšanje simptomov. Najučinkovitejše je, če uporabimo več kot enega od teh dodatkov skupaj in se težave lotimo na več načinov.

Čeprav bi lahko vsak od teh dodatkov jemali posebej, vam tega ni treba. De Lune izdeluje dodatke za menstrualno zdravje, ki so namenjeni krčenju obdobja in PMS, z uporabo visoko učinkovitih mešanic vseh najboljših na dokazih temelječih hranil in zelišč. Našli boste terapevtske odmerke (kadar koli je to mogoče, popolnoma enake odmerke, uporabljene v študijah) ingver in vitamin B1 v Moon Cramp Aid , in vitamin B6 , magnezija , in žafran v De Lune Stalno razpoloženje , skupaj z drugimi hranili in zelišči, za katere je klinično dokazano, da lajšajo simptome obdobja.

O Luni


kako se ljubiti z debelo žensko

Luna je podjetje za menstrualno zdravje, ki odpravlja obremenitev obdobja z določitvijo novega standarda za srečne, zdrave menstrualne cikle. Z visoko učinkovitimi prehranskimi in zeliščnimi raztopinami poskrbimo za naravno lajšanje menstrualnih krčev in PMS. Naše edinstvene, učinkovite formulacije so preproste in enostavne za uporabo, vsak dan ali po potrebi. To je vaše obdobje - ni problem.

Bi radi izvedeli še več o celostnih strategijah za naravno neboleča obdobja? Oglejte si našo brezplačno e-knjigo tukaj !

Reference

1. Ozgoli, G., Goli, M. in Moattar, F. (2009). Primerjava učinkov ingverja, mefenamične kisline in ibuprofena na bolečino pri ženskah s primarno dismenorejo. Revija za alternativno in komplementarno medicino , petnajst (2), 129-132.

2. Shirvani, M. A., Motahari-Tabari, N., & Alipour, A. (2015). Vpliv mefenamične kisline in ingverja na lajšanje bolečin pri primarni dismenoreji: randomizirano klinično preskušanje. Arhivi ginekologije in porodništva , 291 (6), 1277-1281.

3. Gokhale, L. B. (1996). Kurativno zdravljenje primarne (spazmodične) dismenoreje. Indijska revija za medicinske raziskave , 103 , 227-231.


mlada živa olja za vročinske valove

4. Zamani, M., in SOLTAN, B. F. (2001). Ocena učinka zdravljenja vitamina B1 pri primarni dismenoreji.

Sharma, P., Kulshreshtha, S., Singh, G. M., & Bhagoliwal, A. (2007). Vloga bromokriptina in piridoksina pri sindromu predmenstrualne napetosti. Indijski J Physiol Pharmacol , 51 (4), 368-74.

6. Stewart, A. (1987). Klinični in biokemijski učinki prehranskih dopolnil na predmenstrualni sindrom. Časopis za reproduktivno medicino , 32 (6), 435-441.

7. Facchinetti, F., Sances, G., Borella, P., Genazzani, A. R., in Nappi, G. (1991). Magnezijeva profilaksa menstrualne migrene: učinki na znotrajcelični magnezij. Glavobol: časopis o bolečinah v glavi in ​​obrazu , 31. (5), 298-301.

8. Ebrahimi, E., Motlagh, S. K., Nemati, S. in Tavakoli, Z. (2012). Učinki magnezija in vitamina b6 na resnost simptomov predmenstrualnega sindroma. Časopis za skrbne vede , 1. (4), 183.


tehnike predigre za uporabo pri moških

9. Fontana-Klaiber, H., in Hogg, B. (1990). Terapevtski učinki magnezija pri dismenoreji. Švicarski pregled za medicinsko prakso = Revue suisse de medecine practice , 79 (16), 491-494.

10. Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L. in Trinca, L. A. (1998). Dodatek magnezija blaži predmenstrualne simptome zastajanja tekočine. Časopis za zdravje žensk , 7. (9), 1157–1165.

11. Akhondzadeh, S., Fallah-Pour, H., Afkham, K., Jamshidi, A. H. in Khalighi-Cigaroudi, F. (2004). Primerjava Crocus sativus L. in imipramina pri zdravljenju blage do zmerne depresije: pilotno dvojno slepo randomizirano preskušanje [ISRCTN45683816]. BMC komplementarna in alternativna medicina , 4. (1), 12.

12. Kashani, L., Eslatmanesh, S., Saedi, N., Niroomand, N., Ebrahimi, M., Hosseinian, M.,… in Akhondzadeh, S. (2017). Primerjava žafrana in fluoksetina pri zdravljenju blage do zmerne poporodne depresije: dvojno slepo, randomizirano klinično preskušanje. Farmakopsihiatrija , petdeset (02), 64–68.

13. Beiranvand, S. P., Beiranvand, N. S., Moghadam, Z. B., Birjandi, M., Azhari, S., Rezaei, E., ... & Beiranvand, S. (2016). Vpliv Crocus sativus (žafran) na resnost predmenstrualnega sindroma. Evropski časopis za integrativno medicino , 8. (1), 55–61.

14. Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H. A. L. E. H., Zarrinara, A. R. in Akhondzadeh, S. (2008). Crocus sativus L. (žafran) pri zdravljenju predmenstrualnega sindroma: dvojno slepo, randomizirano in s placebom nadzorovano preskušanje. BJOG: Mednarodni časopis za porodništvo in ginekologijo , 115 (4), 515-519.